¿Sabías que el magnesio participa en más de 300 funciones del organismo? Entre ellas, en la producción de energía, en la función muscular, del sistema nervioso, etc. Es un mineral indispensable para tu bienestar, de ahí la necesidad de garantizar su suministro diario apropiado. Tener los niveles bajos de magnesio supone que muchas de esas funciones no van a poder llevarse a cabo en condiciones adecuadas. Quédate y conoce las 7 señales que te están indicando que los niveles de magnesio están por los suelos.
Deficiencia de magnesio: 7 signos a los que prestar atención
¿Cómo saber si te falta magnesio o no? Solo tienes que prestar atención a estas 7 señales de las que te hablamos a continuación.
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Calambres musculares
Sufrir calambres musculares después de hacer ejercicio físico es completamente normal, pero lo que no lo es tanto es experimentar esta sensación con frecuencia. Si sientes tus músculos agarrotados y no notas que se relajan del todo después de practicar deporte, entonces, podrías tener deficiencia de magnesio.
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Cansancio y fatiga inusual
Sentirse más cansado que habitualmente podría ser una señal de que te falta magnesio. No en vano, este mineral contribuye a la reducción del cansancio y la fatiga, de acuerdo con la Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria (EFSA). Esto significa que si tus niveles de magnesio se encuentran en las cantidades correctas, lo normal es que te sientas con energía.
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Estrés y ansiedad
El magnesio es un relajante del sistema nervioso. Entre sus propiedades más destacadas para el bienestar emocional está que favorece la calma, como es el caso del Glicinato de Magnesio de WeightWorld, un suplemento ideal para mantener el máximo relax. Sin embargo, si te sientes más ansioso y estresado que antes y sin ningún motivo aparente, quizás el motivo sea el déficit de magnesio.
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Temblor en el párpado
¿Te ha sucedido alguna vez que experimentas un pequeño temblor en el párpado que no cesa, como si palpitara? Se trata de una sensación molesta que podría estar relacionada con unos niveles bajos de magnesio. Dado que este mineral está relacionado con la función muscular y nerviosa, cuando los niveles están por debajo de lo normal, podrían aparecer espasmos involuntarios en diferentes áreas del cuerpo.
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Hormigueo en los pies
Otra posible señal de que el organismo no dispone de una cantidad suficiente de magnesio es la sensación de hormigueo en los pies y manos. Y es que, como hemos mencionado anteriormente, el magnesio tiene un papel decisivo en el funcionamiento del sistema nervioso.
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Problemas de sueño
¿Qué opinas si te dijéramos que el insomnio puede tener que ver con el déficit de magnesio? Efectivamente los problemas en el sueño (tardar mucho en dormir, despertarse en mitad de la noche, etc.) son mensajes que tu cuerpo te está enviando para instarte a tomar una mayor dosis de magnesio.
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Ritmo cardiaco irregular
Es posible que esta señal no te la esperaras, pero el ritmo cardiaco podría verse afectado por una ingesta de magnesio insuficiente. Aunque esto sucede solo en los casos más severos, es conveniente que lo tengas en cuenta.
Consejos para prevenir la falta de magnesio
¿Qué puedes hacer para prevenir la deficiencia de magnesio? He aquí unas cuantas recomendaciones para evitar que esta situación acabe pasando factura a tu salud.
- Procura incorporar alimentos ricos en magnesio en tu rutina diaria. Por ejemplo, los frutos secos, los vegetales de hoja verde, las legumbres, etc.
- Considera incluir suplementos de magnesio para garantizar unos niveles adecuados. La recomendación general es de entre 300 y 400 mg/día según recuerda Harvard Health Publishing. Los suplementos están disponibles en diferentes formas: citrato, glicinato, malato de magnesio…
- Pregunta a tu médico si algún medicamento interfiere con la absorción de este mineral y, por ello, no alcanzas los niveles considerados saludables.
- Reduce la ingesta de alimentos procesados, pues bloquean la absorción del magnesio en el intestino.
- Reduce el consumo de té y cafeína o, al menos separa su ingesta de los suplementos de magnesio (entre 1 y 2 horas), pues también bloquean en cierto modo su absorción.
